自宅でできる簡単なストレッチの方法は？コンパクトにできるストレッチを紹介！

自宅でできる簡単なストレッチは、身体の硬さを改善し、姿勢を正すためにも効果的です。今回はコンパクトにできるストレッチを紹介します。

1．肩甲骨ストレッチ
座った状態で、両手を前方に伸ばして胸を張ります。その後、肩甲骨を寄せるように背中を反らせます。反った状態を数秒キープして、元の姿勢に戻ります。これを10回繰り返します。

2．ハムストリングストレッチ
床に座った状態で、両脚を伸ばして床につけます。その後、腕を伸ばしてつま先をつかみます。背中を伸ばしたまま、つま先に手を引っ張るようにして、足裏を天井に向けます。この状態を10秒キープし、元の姿勢に戻ります。これを両足について2セット行います。

3．ヒップストレッチ
床に仰向けに寝そべった状態で、両脚を90度に曲げます。その後、両手で左膝を抱え込みます。右足を床につけたまま、左膝を胸に近づけるようにして、腰を浮かせます。この状態を10秒キープし、元の姿勢に戻ります。これを両側2セット行います。

4．足首ストレッチ
座った状態で、左足を右膝の上に乗せます。その後、左手でつま先を持ち上げ、右手でかかとを押さえます。この状態で、かかとを床に向けたまま、つま先を手前に引きます。この状態を10秒キープし、元の姿勢に戻ります。これを両足について2セット行います。

5．腰ストレッチ床に仰向けに寝そべった状態で、膝を曲げます。その後、両膝を左側に倒します。この状態を数秒キープし、元の姿勢に戻ります。これを反対側について2セット行います。

以上の5つのストレッチを、毎日行うことで身体の硬さが改善され、姿勢が正されます。

また、ストレッチをすることでリラックス効果もあるため、ストレス解消や心の安定にも役立つとされています。是非、自宅で簡単にできるストレッチを取り入れて、健康的な身体作りに役立ててみてください。