肩こりの原因と改善方法は？ストレッチやマッサージの方法を紹介！

【肩こりの原因とは】

現代人にとって、肩こりは身近な悩みの一つです。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、姿勢の悪さ、運動不足などが原因として挙げられます。

これらの要因により、首や肩周りの筋肉が硬直し、血行不良や神経の圧迫が起こります。

その結果、肩こりが発生することがあります。

【肩こりの改善方法】

肩こりの改善方法は、ストレッチやマッサージなど様々あります。以下に、肩こりの改善方法を紹介します。

1．ストレッチ肩こりの改善に効果的なストレッチを紹介します。

・肩甲骨ストレッチ
椅子に座り、腕を前方に伸ばします。そのまま肩甲骨を広げるように後ろに引いていきます。10秒程度キープし、ゆっくり元の位置に戻します。

・首回しストレッチ
立って腕を下に垂らし、左右交互に首を回します。15回程度繰り返します。

2．マッサージ
マッサージは、肩こりの改善に効果的な方法です。自分で行うこともできますが、プロのマッサージ師に行うこともおすすめです。

・自己マッサージ
手のひらで肩を揉みほぐします。指を使い、筋肉をしっかりとつかんでマッサージすることで、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことができます。

・プロのマッサージ
プロのマッサージ師によるマッサージは、深部までアプローチできるため、肩こりの改善に効果的です。また、施術中はリラックスできるため、心身ともにリフレッシュできます。

3．その他の方法
肩こりの改善には、その他にも以下のような方法があります。

・湿布を貼る
湿布は、肩こりの緩和に効果的です。市販のものを使用するか、温かいタオルを肩に当てることでも効果があります。

・ストレッチやマッサージ後に温める
ストレッチやマッサージ後に、温かいシャワーを浴びたりすることで筋肉をほぐし、筋肉の緊張をほぐすことができます。

肩こりに悩んでいる方は、まずは原因を突き止め、適切な改善方法を取り入れることが大切です。

正しい姿勢やマッサージ、ストレッチなどを行い、健康的な生活を送りましょう。