【女性必見！】女性に多い貧血の原因と対策は？鉄分を含む食品やサプリメントの紹介！

女性に多い貧血の原因は、主に鉄分不足や出血、ビタミンB12や葉酸不足などが挙げられます。

貧血は、体内のヘモグロビン量が不足することにより、全身に酸素が運ばれなくなるため、疲れやすくなったり、めまいや立ちくらみが起こったりします。

そこで、今回は、女性に多い貧血の原因と対策について紹介し、鉄分を含む食品やサプリメントについてもご紹介します。

【貧血の原因】

1．鉄分不足
女性は、月経や妊娠・出産による出血などにより、鉄分を失いやすいため、鉄分不足に陥りやすくなっています。また、鉄分を多く含む食品が不足している場合もあります。

2．出血
生理や内臓の疾患などにより、出血が起こると、体内の鉄分やヘモグロビンが失われ、貧血になることがあります。

3．ビタミンB12不足
ビタミンB12は、赤血球を生成するために必要な栄養素で、肉類や魚介類に多く含まれています。しかし、ビーガンやベジタリアンの方など、肉類を摂取しない人は、ビタミンB12不足になりやすく、貧血の原因になることがあります。

4．葉酸不足
葉酸は、赤血球を生成するために必要な栄養素で、レバー、ほうれん草、ブロッコリーなどに多く含まれています。葉酸不足になると、貧血になることがあります。

【貧血対策】

1．鉄分を含む食品を積極的に摂取する
鉄分を多く含む食品には、レバー、赤身肉、豆類、ひじき、昆布などがあります。食事のバランスを考えて、積極的に摂取しましょう。

2．サプリメントを利用する
鉄分を多く含むサプリメントを利用することも、貧血対策に効果的です。ただし、過剰摂取により、体内に貯蔵された鉄分が過剰になり、鉄過剰症などの健康リスクが生じることがあります。サプリメントを利用する際には、適切な摂取量を守るようにしましょう。

3．鉄分の吸収を助ける食品を摂取する
鉄分の吸収を助ける食品として、ビタミンCを多く含む野菜や果物があります。例えば、トマト、ブロッコリー、カボチャ、イチゴなどが挙げられます。食事の中で、鉄分を含む食品と一緒に、ビタミンCを多く含む食品を摂取することで、鉄分の吸収率が上がり、貧血対策に効果的です。

4．適度な運動を行う
適度な運動を行うことで、血液循環が良くなり、鉄分や栄養素が全身に行き渡りやすくなります。特に有酸素運動は、心肺機能の向上に加え、脂肪燃焼効果も期待できるため、貧血対策に効果的です。

以上、女性に多い貧血の原因と対策について紹介しました。貧血にならないためには、鉄分を多く含む食品を積極的に摂取することや、適度な運動を行うことが大切です。もし、貧血の症状が続く場合は、早めに医師に相談することがおすすめです。