【テレワーク】オンライン授業やテレワークで疲れ目にならない方法は？パソコン作業のストレス解消法を紹介！【在宅】

現在、オンライン授業やテレワークが一般的になり、パソコン作業が増えています。

しかし、長時間のパソコン作業は疲れ目やストレスの原因となり、健康にも悪影響を与えることがあります。

そこで、本記事では、オンライン授業やテレワークで疲れ目にならない方法や、パソコン作業のストレス解消法を紹介します。

1．目の運動をする
長時間パソコン作業をしていると、目が疲れてしまいます。そこで、目の運動をすることで、疲れ目を予防することができます。

例えば、目を閉じてゆっくりとまばたきをする、上下左右に目を動かす、視点を遠くに向けるなどの運動をすると良いでしょう。

2．休憩を取る
長時間のパソコン作業をしていると、身体が硬くなり、疲れやストレスがたまります。そこで、定期的な休憩を取ることが大切です。

休憩時間には、ストレッチや散歩などの軽い運動をすると、身体をリフレッシュすることができます。

3．シートや照明を工夫する
パソコン作業に適した環境を整えることも、疲れ目を予防するためには重要です。デスクチェアの高さや姿勢を調整し、目の高さと画面の高さを合わせるようにしましょう。

また、照明を調整することも大切です。明るすぎると眩しく、暗すぎると目が疲れます。適度な明るさで、照明を調整しましょう。

4．遠近感のあるディスプレイを使用する
パソコン作業をする際には、遠近感のあるディスプレイを使用することがおすすめです。遠近感のあるディスプレイを使うことで、目の疲れを軽減することができます。

5．パソコン作業の前後にストレッチや運動をする
パソコン作業の前後にストレッチや運動をすることで、身体をほぐし、ストレスを解消することができます。

また、運動をすることで、血流がよくなり、目や身体への酸素や栄養が行き渡り、疲れ目や身体の疲れを軽減することができます。

例えば、ストレッチやヨガ、軽いジョギングやウォーキングなどを行うと良いでしょう。

6．ブルーライトカットのメガネを使う
パソコンやスマートフォンの画面から出るブルーライトは、目に負担をかけることが知られています。

そこで、ブルーライトカットのメガネを使うことで、目の疲れを軽減することができます。

7．目薬を使う
目が疲れたと感じたら、目薬を使用することも有効です。目薬を使うことで、目の疲れを和らげることができます。

ただし、長時間のパソコン作業による疲れ目は、目薬だけで解消できるわけではないため、適度な休憩や運動も合わせて行うようにしましょう。

以上、オンライン授業やテレワークで疲れ目にならない方法や、パソコン作業のストレス解消法を紹介しました。

これらを実践することで、健康的なパソコン作業を行い、疲れ目やストレスを軽減することができます。